先日「LIFESPAN 老いなき世界」という本を読みましたのでまとめ。
まず著者のデビッド・A・シンクレア氏について。
デビッド・A・シンクレア（David A. Sinclair）博士による**『Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To』**は、人間の老化に関する科学的な洞察を提供し、健康寿命を延ばすための方法を提案する内容の本です。本書の要約は以下の通りです：
主題
老化は不可避な現象ではなく、治療可能な「病気」と見なすべきであるという主張に基づいています。シンクレア博士は、遺伝学やエピジェネティクス（遺伝子のオンオフを調整する仕組み）を通じて、老化のメカニズムを解明し、寿命延長のための科学的手法を探ります。
主要なポイント
- 老化の原因 – 情報理論の視点
老化は、DNAの損傷や細胞内の情報喪失によって引き起こされる「エピジェネティックなノイズ」によるものだと説明されています。これは、遺伝子が正しく働けなくなることを指します。 - サートゥイン遺伝子（Sirtuin Genes）
サートゥインは、老化を遅らせる重要な役割を持つ遺伝子であり、これを活性化させることが健康寿命延長の鍵とされています。具体的には、カロリー制限や運動がサートゥインを刺激します。 - NAD+の重要性
NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という分子が、エネルギー生成やDNA修復において重要であり、老化の進行を遅らせる可能性があると述べられています。 - ライフスタイルの改善
以下のような生活習慣が老化を遅らせる効果があるとされています：- 断続的断食やカロリー制限
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
- 植物ベースの食事
- ストレス軽減
- 老化研究の最前線
遺伝子編集技術や新薬の開発を通じて、寿命を劇的に延ばし、健康的な生活を維持する可能性が広がっています。具体例として、リプログラミング技術が紹介されています。 - 倫理的および社会的影響
老化の治療が現実化することで、社会に与える倫理的・経済的影響についても議論しています。例えば、人口の高齢化や資源の公平な分配の問題が挙げられます。
結論
老化は「運命」ではなく、科学的に制御できるものであると強調されています。技術の進歩や生活習慣の改善によって、私たちは健康で長寿な未来を築くことができると本書は提言しています。
この本は、老化に対する科学的な理解を深めると同時に、健康寿命を延ばすための実践的なヒントも提供しており、科学者や一般読者の間で高い評価を得ています。
『Lifespan』の著者であるデビッド・A・シンクレア博士は、自らが研究する「老化を遅らせる方法」を日々実践しています。彼は科学的根拠に基づいて以下の行動を生活に取り入れており、本書でもこれを共有しています。
- 断続的断食
- シンクレア博士は**断続的断食（Intermittent Fasting）**を実践しており、朝食を抜き、1日の食事時間を短縮しています。
→ 空腹状態を作ることで、体内のサートゥイン遺伝子やオートファジー（細胞の自己修復機能）を活性化させます。
- サプリメントの摂取
彼は健康維持や老化防止のために以下のサプリメントを日常的に摂取しています：
- レスベラトロール
ポリフェノールの一種で、サートゥイン遺伝子を活性化し、抗酸化作用があります。 - NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
NAD+（エネルギー代謝やDNA修復をサポートする分子）の前駆体で、細胞の若返りを助けるとされています。 - メトホルミン
通常は糖尿病治療薬として使用されるが、彼は血糖値を安定させ、健康寿命を延ばす目的で摂取しています。 - ビタミンDとK2
免疫機能を強化し、骨の健康をサポートします。
- 運動
- 毎日の運動
特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）を実践しており、ミトコンドリアの健康や代謝機能の改善を目指しています。
- 低タンパク質食
- タンパク質摂取を抑える食事を心がけています（特に動物性タンパク質）。これにより、IGF-1（成長因子）のレベルを下げ、細胞の修復モードを促進します。
- 寒冷暴露
- **寒冷暴露（Cold Exposure）**を取り入れています。これは、低温に身をさらすことで体内の「褐色脂肪」を活性化させ、代謝を向上させる目的があります。
- ストレス管理
- ストレスは老化の要因であるため、瞑想やリラクゼーションの時間を大切にしていると述べています。
- 飲酒の制限
- アルコールは少量に抑えています。ただし、赤ワイン（レスベラトロールを含む）を適度に楽しむことは推奨しています。
- 科学的アプローチへの信念
- 自身の生活に最新の科学や研究成果を積極的に取り入れることで、健康寿命を最大限延ばす努力をしています。
シンクレア博士の実践は、遺伝子やエピジェネティクスに基づいた健康寿命の延長を目指したもので、現代科学に裏打ちされています。これらは誰でも部分的に取り入れられる要素も多いため、実践可能なものから始めるのがよいでしょう。
メトホルミンと**NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）**の摂取は、老化防止や健康寿命の延長に関心がある人々の間で注目されています。それぞれの効果と潜在的リスクについて解説します。
Contents
メトホルミン（Metformin）
メトホルミンは本来、2型糖尿病の治療薬として使用されていますが、以下のような老化防止の可能性が研究されています。
主な効果
- インスリン感受性の向上
メトホルミンは血糖値を安定させ、インスリン抵抗性を低下させることで、代謝性疾患や炎症のリスクを軽減します。 - 老化関連疾患のリスク低減
いくつかの研究では、メトホルミンが心血管疾患やがんのリスクを低減する可能性が示されています - AMPKの活性化
メトホルミンは細胞のエネルギーセンサーであるAMPKを活性化させ、エネルギー効率を向上させ、細胞の老化を抑制するとされています
リスク
- 腸の不調やビタミンB12欠乏症が副作用として報告されています。
- 健康な人への長期的影響は十分に研究されておらず、医師の監督下での使用が推奨されます。
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
NMNは、体内で**NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）**という補酵素の生成を助ける分子で、老化研究の分野で注目されています。
主な効果
- NAD+レベルの増加
NAD+は細胞のエネルギー生産やDNA修復に不可欠ですが、加齢により減少します。NMNを摂取することでNAD+レベルを回復させることが期待されています。 - サートゥイン遺伝子の活性化
NAD+はサートゥインという長寿遺伝子を活性化させ、細胞修復や抗老化プロセスを促進します。 - 筋力と体力の向上
一部の研究で、NMNが加齢による筋肉の劣化を遅らせ、体力を向上させる効果が示唆されています。
リスク
- 現在の研究は主に動物実験に基づいており、人間での長期的な効果と安全性は完全には確立されていません。
- 高用量での摂取による副作用が報告される可能性があるため、適切な用量を守る必要があります。
同時摂取の可能性
メトホルミンとNMNの併用は、それぞれが異なるメカニズム（代謝改善と細胞エネルギー補充）で作用するため、相乗効果をもたらす可能性が議論されています。ただし、安全性に関するデータが不足しているため、自己判断での使用は避け、医療専門家に相談することが重要です
まとめ
- メトホルミンは代謝の改善、NMNは細胞エネルギーの補充を通じて老化防止に寄与する可能性があります。
- 双方とも健康寿命の延長を目指す有望な手段ですが、エビデンスは完全ではないため、専門的な助言を受けることをお勧めします。
サプリメントを選ぶ際にはGMP（Good Manufacturing Practices）ラベルがある製品を選ぶ方が望ましいです。GMP認証は、サプリメントが高い品質基準で製造されていることを示しており、信頼性を向上させる重要な基準です。
GMPラベルの意味
- 製造品質の保証
GMPは、原材料の選定から製造、包装、保管に至るまで、製品の安全性や品質が保証される製造プロセスを規定しています。 - 規制機関の認可
アメリカではFDA（食品医薬品局）が、サプリメントメーカーに対してGMPの遵守を義務付けています。これにより、製品の純度、一貫性、成分の正確性が確認されます。 - 偽造や汚染の防止
GMP認証に基づいて製造された製品は、有害物質の混入や成分の誤表示を避けるための検査を受けています。
GMPラベル付きサプリを選ぶ理由
- 安全性の向上
GMP認証は、製品が有害物質や不純物を含まないことを保証します。 - 正確な成分表示
ラベルに記載された成分が正確であり、期待する効果を得るために重要です。 - 第三者機関の検査
多くの場合、GMP認証は信頼できる第三者機関によって確認されます。
注意点
- GMP認証がない製品は、成分が正確でなかったり、汚染のリスクが高い可能性があります。
- 「GMPラベルがあること」だけでなく、信頼性の高いメーカーやブランドから購入することも重要です。
GMPラベル付きのサプリメントは、特にNMNやメトホルミンなどの健康に大きな影響を与える可能性がある製品を選ぶ際に、重要な選択基準となります。製品の安全性や有効性を最大化するために、GMP認証を確認することを強くお勧めします
これを踏まえてひとまず私が実践したいことは以下です。
・日頃の食事を食べ過ぎないように注意する(腹八分目！)
・空腹の時間を作る→朝食を抜くか。ごく軽い物にするのがやりやすそう
・できれば毎日近所の公園を散歩して自然に触れる時間を作る、時間がない時は近くのスーパーまででも歩く
・週2回は運動する→今のジム通い習慣を継続、ジムに行く時間がない場合は自宅で筋トレや近所をジョギングする
これに加えてメトホルミンとNMNのサプリメントを摂取することができればより良いと思いますが、現時点では国内のドラッグストア等では簡単に入手できないようなので、今後の状況を見つつ要検討です。
人生を有意義に過ごす為にも健康寿命を意識して生きていきましょう！
